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콜라겐은 단백질의 한 형태로 피부를 구성하고 있으며 피부, 혈관, 뼈, 근육, 치아 등 모든 결합조직의 주된 단백질입니다. 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 피부 노화, 관절 약화, 혈관 손상을 방지할 수 있습니다.
콜라겐 복용 효과는?
콜라겐이 많이 함유된 음식은 돼지 껍질과 소고기, 생선, 뼈 국물 등인데, 이 음식들은 콜라겐 복용의 효과가 뛰어납니다. 콜라겐은 편의성과 흡수성을 위해 영양제로 찾는 사람들이 많아지고 있습니다.
음식에 함유된 콜라겐은 소화 효소에 의해 개별 아미노산과 펩티드로 분해되지만, 영양제의 콜라겐은 분해되거나 가수분해되어 식품에 함유된 콜라겐보다 더 효율적으로 체내에 흡수됩니다. 오늘은 콜라겐 복용의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
나이가 들면 신체의 콜라겐 양이 감소하면서 관절염 같은 퇴행성 관절 장애 발생 위험이 증가하는데, 콜라겐 보충제를 복용하면 염증을 줄이고 신체의 콜라겐 합성을 자극해서 골관절염과 같은 관절 질환이 있는 사람들의 통증을 완화하고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
24주 동안 매일 10g의 콜라겐을 섭취한 운동선수는 복용하지 않은 관절 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 콜라겐 복용의 효과로 잠재적인 통증 완화를 느끼기 위해서는 매일 8~12g의 복용량으로 시작해야 합니다.
우리몸의 근육조직 1~10%는 콜라겐으로 구성되는데, 근육을 강하게 유지하고 제대로 기능하기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 콜라겐은 근육량 손실이 있는 사람들의 근육을 성장케 합니다.
매일 15g의 콜라겐을 섭취하면서 12주 동안 매일 운동 프로그램에 참여한 남성은 콜라겐을 섭취하지 않은 남성보다 근육의 질량과 강도가 많이 증가한 것으로 나타났습니다. 뼈는 주로 콜라겐으로 만들어져 튼튼하게 유지하게 하는데, 나이가 들면서 신체의 콜라겐이 악화됨에 따라 골밀도가 낮아져 골다골증으로 이어질 수 있고 골절 위험이 높아집니다.
골밀도는 뼈 발달 및 뼈 장애와 관련 있는 뼈의 무기질 함량의 척도를 말하며 골다공증과 밀접한 관련이 있습니다. 콜라겐 영양제를 섭취하면 골다골증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
콜라겐은 피부의 주요 성분으로, 피부를 강화시키는 역할을 하며 탄력과 수분에 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들면서 신체의 콜라겐 생성이 줄어들어 건조한 피부와 주름이 형성됩니다. 콜라겐 영양제는 주름과 건조를 줄임으로써 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐은 혈액을 심장에서 신체의 다른 부위로 운반하는 혈관인 동맥을 튼튼하게 해줍니다. 반면, 콜라겐이 부족할 시 동맥이 약해져 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중의 위험도가 높아질 수 있습니다.
콜라겐 영양제를 복용하면 죽상동맥경화증과 같은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 손톱의 강도를 높여 손톱이 약해 깨지는 현상을 예방합니다.
또한, 머리카락과 손톱이 잘 성장하도록 자극할 수 있습니다. 머리카락 빨리 기르는 법이 궁금하다면 콜라겐 복용의 효과를 믿고 콜라겐을 복용해보십시오. 일부 건강 전문가는 콜라겐 영양제를 섭취함으로써 장투과성 및 장누수증후군 치료에 도움이 되고 신진대사를 촉진해 체중 감량을 촉진하며 기분이 좋아지고 불안 증상이 줄어든다고 말합니다.
이러한 건강상의 이점을 가질 수 있지만, 광범위하게 연구되지 않아 뒷받침할 근거가 더 필요해 보입니다. 현재까지 콜라겐 영양제 복용에 대해 알려진 위험은 많지 않으며 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
하지만, 일부 사람들은 입안의 나쁜 맛, 더부룩함, 속쓰림과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 생선, 조개류, 계란과 같은 성분으로 함유된 복용제일 경우 관련 알레르기가 있는 사람에게 반응이 나타날 수 있으므로 해당 성분이 들어간 영양제를 피하는 것이 좋습니다.